trening bez nóg

[...] bułgarskie - 2x10 22kg Wykroki boczne - 2x5 22kg Brzuch : Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 3x30 Unoszenie nóg leżąc - 3x30 Brzuch bez przerwy. Podsumowanie : Trening szybko poszedł. Tak jak uważałem serie łączone siadów z prostowaniem doskonale katują. Nie muszę nakładać w ch.. ciężaru i szukać asekuracji. Po treningu : Rozciąganie 35 minut

15.01.2014 - Środa Trening: Dzisiaj dzień bez treningu siłowego , dużo zaliczeń dużo nauki i zmęczenie da się odczuć , a co do nóg tak jak niestety przewidywałem ledwo chodzę :) a) aerobowy (20min ) tak dla rozruszania b) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 130g - rodzynki 15g - wpc 40g - orzechy laskowe 25g 2. Posiłek - ryż biały [...]

[...] jednak mięśni jest bardzo niewiele, a poziom tkanki tłuszczowej, czyli stosunek mięśni do tłuszczu w organizmie jest wysoki. To czego Tobie brakuje to solidne odżywianie i trening siłowy. Niestety bez tego sylwetki nie zmienisz. Polecam więc zapoznać się z działem trening dla początkujących i ułożyć plan. Następnie tutaj skupić się na [...]

[...] martwy ciag (klasyczny) klatka wyciskanie sztangi plasko (ja bym robil caly czas na skosie dodatnim, ew plasko ale hantlami jeżeli masz wystarczajaca ciezkie aby zrobic trening) plecy podciaganie na drazku barki military press (ew zamiast tego unoszenie w bok ale ja bym zostal na mp) rece rób od tygodnia z 10pow biceps uginanie ramion ze [...]

W sobote polecialy nogi.Trening na profesjonalnej silowni i w 40 min poniewaz szybciej zamykali silke. Nogi 1.Wyprosty 3s 30,20,15 2.Przysiad klasyczny 4s 15, 12, 10, 8 3.Wyciskanie nogami na suwnicy nogi na szerokość barków 4s 30, 20, 15, 15+10sek pauzy i max - pojedyńcza rest pause 4.Przysiady na hack maszynie 3s 12-15p 5.Uginanie na maszynie [...]

[...] podchwytem 3.Przysiady 4.Rozciąganie ekspandera nad głową 5.Wspięcia na palce 6.Skłony tułowia w leżeniu tyłem (brzuszki) 7.Unoszenia tułowia z leżenia przodem Jest to trening domatora, bez obciążeń. Wczoraj po raz pierwszy go zrobiłem i trochę się zmęczyłem (słaba forma), a więc na razie ćwiczenia z obciążeniem chyba odpadają. Planuje [...]

[...] urządzeniu do aerobów. Po tym, to co proponujemy w tym dziale na sam początek: Jeden obwód na pierwszy TYDZIEŃ, same sztangi, gryfy bez obciążeń. Zanim zabierzesz się za trening obejdź 3x ten klub i oblukaj sprzęt (takie zapoznanie z klubem i ze sprzętem) Wykonujesz jedno ćwiczenie po drugim, a czas/przerwa między ćwiczeniami trwa tyle ile [...]

po pierwsze - jesli chciales robic ten trening 4 razy w tygoniu - to gratuluje polotu. ten trening na taka czestotliwosc sie nie nadaje. z drugiej strony 2 treningi na tydzien to malo. proponuje wybranie sie do dzialu trening i szczere konsultacje, bo moim zdaniem jest z dupy wziety i jakos nie potrafie sobie wyobrazic cwiczenia na plecy: sztanga [...]

Dodam ze nie lubie cwiczyc nóg dlatego też ich nie robie:) Nie cwicz wcale albo poczytaj wiecej dlaczego nogi sa najwazniejsze w treningu, a to ze nie lubisz male ma znaczenie. Trening co rozpisales do smietnika, jak juz to FBW dla ciebie nic innego, bez cwiczenia nog nawet nie idz na silownie...

Trzeci plan ten z obrazka na fotosiku w mirę dobry bo ma nogi a ty ich nie masz! i prosiłbym o jakiś plan na mase bez treningu nóg ponieważ od pewnego czasu gram dużo w piłkę oraz dziennie jeżdżę na rowerze .. Co to za wytłumaczenie ? to jest bez-sens co napisałeś nogi to podstawa! brak treningu całego ciała źle wpływa na twoje efekty, następna [...]

A trening nog zaczynam od poniedzialku, bo jestem swiezy i wypoczety, a nogi to dla mnie priorytet, chce je dobrze rozwinac, sa dla mnie w tej chwili NAJWAZNIEJSZE. Nie zamartwiam sie takimi blahostkami jak: - wycisniecie wiecej niz 105 na klatke, nie interesuja mnie rekordy, chce byc dobrze zbudowany, a bez miesni nog nie mozna mowic o dobrej [...]

[...] ilość tkanki tłuszczowej, problemy z nabraniem masy mięśniowej, szybka regeneracja. Trening - mało ćwiczeń ale częściej . Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda grupa ćwiczona trzy razy na tydzień (całe ciało na treningu). Czas treningu nie dłużej niż 60 minut, 2-4 serie na grupę mięśniową. Nie [...]

Jeśli chodzi o trening mięśni brzucha to zaliczyłem dwa dni i dzisiaj rozpocząłem trzeci dzień! Po pierwszym dniu były zakwasy nie tylko na brzuchu lecz i na najszerszym grzbietu w górnej części pach. Dzisiaj rano zakwasy były mniejsze. Robię: 4x10p wznosów nóg do dotknięcia palcami drążka 4x20p skłony na krześle (z siadu do poziomu - staram się [...]

Siema, jestem nowym użytkownikiem i prawie nowym człowiekiem na siłowni, staż ok 1,5 miecha przed wakacjami + 0,5 miesiąca teraz. Mam problemy z planem treningowym. Nie chce zakładać nowego tematu a więc prosze o rade tutaj. Mam 15 lat 172 cm wzrostu 63 kg wagi, w bicu mam 34 cm i na klate wyciskam 70 kg. Chciałbym abyście ułozyli mi trening na 4 [...]

[...] cwiczenia lub ilosc powtorzen ;) co do progresji to z tym jest w miare dobrze bo ciezar idzie do przodu ;)slyszalem o adaptacji miesni dlatego chcialbym zmienic na HST trening bo slyszalem duzo pochlebnych opini o tym,ale nie mam jeszcze wystarczajacej wiedy dlatego licze na Twoja pomoc traktor,bo bez sensu by bylo samemu robić to i [...]

Dzień treningowy trzydziesty drugi Trening- Naramienne, brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.) 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 32,5x10 / 32,5x10 / [...]

Mówie serio z tym treningiem na siłe. Sam zaczołem taki trening w twoim wieku i mam do dzisiaj problemy z łokciami :(. Przykładowy trening ACT 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 2b.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] hantli w bok 4s (tu ćwiczenie inne, ale stymulujące ten sam akton, IMO bez sensu) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s (to samo co Wyciskanie hantli w gore 4s) W treningu pleców tez masz za dużo. Podciąganie rób jedno, do tego dodaj wiosłowanie i martwy ciąg. Trening nóg masz słabiutki. Zrób siady, wspięcia i uginanie nóg na maszynie [...]

Trening 13.05.2012r. Nogi - uda Przysiady ze sztangą na karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 27kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 32kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 32kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 32kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 32kg Wykroki ze sztangą Seria nr [...]

jestem dzis po pierwszym treningu hst, pierwszy trening kolejne pytania.. 1. Czy lydki to tylko jadna seria czy moze dac 2? 2. jesli dorbze rozumie t o w hst tak musze dobrac ciezar zeby np obie serie na palskiej zrobic bez zadnej pomocy partnera? czy moze sie tak zdarzyc ze 1serie robie calkowiecie sam a w drugiej pomaga mi w 1-2 powtorzeniach ? [...]